Sanduíches fáceis de fazer que você precisa experimentar

 

Se você passa o dia todo fora, com certeza, já deve ter chegado em casa cheio de fome e se deparado com a geladeira vazia, sem nada pronto para comer.  E é aí que mora o perigo, já que é nessas horas que o fast-foods ou comidas congeladas, que podem comprometer a sua dieta e até a sua saúde, tornam-se as primeiras opções para matar quem está te matando.

Mas, o que comer quando não dá tempo de preparar o almoço ou o jantar? Descubra quatro sanduíches nutritivos e muito fáceis de fazer que vão te ajudar a manter uma alimentação saudável, mesmo na correria do dia a dia.

Lembre-se sempre...

Se precisar trocar uma refeição por um lanche, vale lembrar que ele precisa ter os mesmos nutrientes que um prato de comida completo. Ou seja, é necessário que ele seja composto de carboidrato, responsável por proporcionar energia; proteína, essencial para construir músculos, além de fibras e vitaminas, para garantir o bom funcionamento do organismo.

O pão integral é a melhor opção para montar o sanduíche, já que além de conter carboidrato para dar energia, é rico em fibras, que ajudam no bom funcionamento do intestino e aumentam a saciedade. Se quiser, opte pela versão integral com grãos, que traz mais fibras e nutrientes.

Além do pão integral, as fibras podem estar presentes no lanche por meio de vegetais. Alface, agrião, pepino, tomate, cebola e beterraba são ótimas opções.

Para o recheio, o ideal é escolher proteínas magras, como queijo branco, ricota, atum, peito de frango, peito de peru, cream cheese, requeijão light, ovo cozido, entre outros.

Sanduíche de Peito de Peru

➺ 2 fatias de pão integral

➺ 1 colher de sopa rasa requeijão light

➺ ½ prato de sobremesa agrião

➺ 1 tomate pequeno

➺ 1 colher de sobremesa orégano

Sanduíche de Frango

➺ 2 fatias de pão integral

➺ 6 colheres de sopa de frango desfiado

➺ 2 colheres de sopa de pasta de soja, salsa e cebolinha

➺ Tomate e chicória

Sanduíche Americano

➺ 2 fatias de pão integral

➺ 1/2 ovo cozido

➺ 1 fatia de queijo branco

➺ 1 fatia de peito de peru

➺ folhas de alface picadinhas

➺ rodelas de tomate

Sanduíche de Atum

➺ 2 fatias de pão integral

➺ 1 lata de atum light

➺ 1 colher de sopa de creme de ricota

➺ Alface, cebola roxa e cenoura ralada

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Fonte: https://vinysex.wixsite.com/